با سلامت

برای جلوگیری از گودی کمر، بایستی به نحوه نشستن و خوابیدن خود توجه و دقت ویژه ای داشته باشید. این موضوع از اهمیت بالایی برخوردار است تا از بروز این وضعیت نامطلوب در کمر جلوگیری شود. نحوه قرارگیری و استقرار بدن در هنگام نشستن و خوابیدن، تأثیر مستقیم و بسزایی در پیشگیری از ایجاد گودی در کمر دارد. بنابراین، لازم است که فرد به طور مداوم و با حساسیت، شیوه های صحیح نشستن و خوابیدن را مورد توجه و رعایت قرار دهد تا از بروز این مشکل جلوگیری شود.

تاثیرات نامطلوب وضعیت نشستن نادرست و لم دادن بر روی گودی کمر

یک متخصص طب فیزیکی با تأکید بر اهمیت نشستن صحیح برای پیشگیری از گودی کمر اظهار داشت:

افراد باید به طور مستقیم و صاف بنشینند و از لم دادن یا خم شدن بر روی میز کار خودداری کنند

دکتر شجاعی با اشاره به اینکه بهترین حالت برای خوابیدن، به پهلو خوابیدن است، گفت:دمر خوابیدن موجب افزایش گودی کمر می شود، اما در صورتی که تمایل دارید بر روی شکم بخوابید، حتما بالشتی زیر شکم خود قرار دهید. وی با تاکید بر اهمیت درست نشستن در پیشگیری و تشدید گودی کمر گفت:برای درست نشستن، از صندلی مناسب استفاده کنید. این صندلی باید قابلیت تغییر ارتفاع را داشته باشد و پشتی آن نیز قابل تنظیم باشد تا فشارهای وارده بر ناحیه پشت و کمر را کاهش دهد و از گودی کمر جلو گیری کند. زانوها باید هم سطح با مفصل لگن تان باشد. باید صاف بنشینید و از لم دادن یا خم شدن بر روی میز کار اجتناب کنید زیرا یکی از دلایل عمده برای ایجاد گودی کمر در افراد لم دادن است. در صورت نیاز برای حمایت کمرتان از یک بالشت کوچک مناسب استفاده کنید.

راه پیشگیری از گودی کمر

یکی دیگر از راه های پیشگیری برای گودی کمر این است که کف پاها را باید به طور صاف بر روی زمین بگذارید و در صورت لزوم از زیر پایی مناسب استفاده کنید و هیچگاه پاهایتان را به صورت ضربدری قرار ندهید و یا روی نوک پنجه نگه ندارید. در صورتی که با مانیتور کامپیوتر کار می کنید، باید حداقل فاصله یعنی بین 25 تا 75سانتیمتر را ( بین چشم و صفحه ) رعایت کنید. برای این کار رعایت فاصله ای معادل طول بازو کفایت می کند. هنگام ایستادن، سعی کنید قفسه سینه به طرف جلو و عضلات شکم جمع باشد. همچنین از قفل کردن زانوها در حالت ایستاده خودداری شود. وقتی ایستاده اید، یک پا را مستقیم روی زمین و دیگری را روی یک پله، چهارپایه و یا هر وسیله مشابه.، در سطحی کمی بالاتر از پای دیگر قرار دهید تا از ابتلا به گودی کمر جلو گیری کنید