با سلامت

تا پیش از این، همواره بر لزوم مصرف روزانه آب به مقدار کافی تأکید شده است. با این حال، آگاهی از عوارض و خطرات ناشی از نوشیدن بیش از اندازه آب نیز بسیار مهم است. مصرف بیش از حد آب می تواند پیامدهای نامطلوبی را به دنبال داشته باشد که شناخت آنها برای حفظ سلامت افراد ضروری به نظر می رسد. این موضوع نیازمند بررسی دقیق تر و ارائه اطلاعات جامع در این زمینه است.

نوشیدن آب به اندازه مناسب اهمیت دارد و نباید بیش از حد نرمال مصرف شود. از کودکی، والدین و مربیان همواره توصیه کرده‌اند که باید روزانه هشت لیوان آب نوشید. اما اخیراً محققان دریافته‌اند که این عدد مبنای علمی ندارد و عوامل مختلفی مانند جنسیت، محیط و میزان تناسب اندام می‌تواند بر میزان مصرف مایعات تأثیر بگذارد. بنابراین، میزان مصرف آب باید متناسب با نیازهای فردی تنظیم شود تا از خطرات و عوارض نوشیدن زیاد آب جلوگیری شود.

محققان می گویند نوشیدن آب زیاد می تواند به مسمومیت آبی بیانجامد؛ این بیماری زمانی رخ می دهد که سدیم موجود در خون بسیار رقیق شود. علائم آن شامل سرگیجه، سردرد، حالت تهوع و نفخ است. در موارد شدید، بیماری مسمومیت آبی می تواند به تشنج، عدم کارکرد درست اعضای بدن و حتی مرگ بیانجامد.

نوشیدن زیاد آب و تشخیص اندازه مناسب آب مورد نیاز بدن

بنابراین از کجا بدانیم که چه میزان آب در روز کافی است؟

در اینجا به نکات مهمی در این باره می پردازیم:

1.به مدت یک هفته و به طور روزانه خودتان را وزن کنید، تا میزان آب بدن دستتان باشد

به خاطر داشته باشید که وزن بدنتان نباید زیاد در نوسان باشد.

2.ببینید چه میزان ادرار می کنید و به رنگ آن هنگام صبح توجه کنید

میزان آن باید زیاد و رنگ آن زرد کمرنگ و شفاف باشد.

3.سعی کنید با حس سیرابی (عدم تشنگی) از خواب بیدار شوید

اگر سر صبح از خواب بیدار شدید و احساس تشنگی داشتید، پس این یعنی مایعات به اندازه کافی مصرف نکرده اید.

4.وقتی از نوشیدنی های ورزشی استفاده می کنید، برچسب روی آن را چک کنید تا بدون قند باشد

متخصصان توصیه می کنند که این میزان به ازای هر وعده 200 گرمی، باید 5 گرم باشد. حتی نوشیدنی های طبیعی مانند آب نارگیل هم برای هیدراته کردن بدن، دارای قند و پتاسیم زیادی است.

5.قهوه، چای و نوشیدنی های آبکی و سبزیجات دشمن هیدراته بودن هستند

به خاطر داشته باشید که قهوه، ماده ای ادرار اور نیست. موضوع اصلی، حجم مصرف است. یعنی اگر پنج فنجان قهوه بنوشید، بیشتر ادرار خواهید کرد.