با سلامت

استفاده از مکمل های چند ویتامینه به عنوان روشی سریع و آسان برای تأمین نیازهای مواد معدنی و ریزمغذی های بدن شناخته شده است. با این حال، برای افزایش اثربخشی این مکمل ها و حصول نتایج مطلوب تر، رعایت برخی نکات ضروری است. به طور مثال، هماهنگی مصرف مکمل با برنامه غذایی متعادل، توجه به دوز مصرفی مناسب و همچنین توجه به سایر عوامل تأثیرگذار بر جذب مواد مغذی از جمله این نکات حائز اهمیت هستند. با رعایت این موارد، می توان از مزایای مکمل های چند ویتامینه به طور مؤثرتری بهره برد.

پیشنهادات متخصصان برای افزایش اثربخشی داروی ویتامین

استفاده از مولتی ویتامین ها یک راه آسان و سریع برای رساندن ویتامین ها و مواد معدنی مختلف به بدن است. اگرچه برای به دست آوردن بیشترین فایده از مولتی ویتامین ها، بسیار مهم است که بدانید چه زمانی و چگونه آن ها را مصرف کنید. در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک، به شما خواهیم گفت که چطور می توانید اثربخشی داروی ویتامین را افزایش دهید. مولتی ویتامین ها به عنوان یک راه سریع و آسان برای تأمین نیازهای بدن به ویتامین ها و مواد معدنی مختلف شناخته می شوند. با این حال، برای به حداکثر رساندن فواید آن ها، دانستن زمان و نحوه مصرف صحیح آن ها بسیار مهم است. در این مقاله، به شما توصیه هایی ارائه می دهیم که می توانید با استفاده از آن ها اثربخشی داروی ویتامین خود را افزایش دهید.

آن ها را همراه با چربی استفاده کنید

مواد مغذی موجود در مولتی ویتامین را می توانید به دو دسته بندی تقسیم کنید‌؛ انواع محلول در چربی و محلول در آب که ویتامین‌ هایی مانند ویتامین k, E, D و A محلول در چربی هستند؛ بنابراین باید آن ها را با چربی های رژیمی؛ مثل تخم مرغ و آووکادو استفاده کنید؛ تا بدن آن ها را بهتر جذب کند. تقریباً 5 گرم چربی برای انتقال این ویتامین ها مورد نیاز است و از طرفی هم می توانید آن ها را همراه با وعده های غذایی استفاده کنید تا هضم و گوارش شان راحت تر باشد.

با کافئین استفاده نکنید

کافئین بر جذب ویتامین B، آهن، کلسیم و منیزیم تأثیر منفی می گذارد؛ بنابراین توصیه می شود هنگام مصرف مولتی ویتامین ها از کافئین خودداری کنید. از مصرفِ مکمل های کافئین دار قبل از ورزش هم باید دوری کنید.

مصرفِ گندم، دانه ها و حبوبات را کاهش دهید

فیتیک اسید یا فیتات موادی هستند که داخل گندم، دانه ها و حبوبات یافت می شوند و جذب مواد معدنی مانند کلسیم، آهن، منیزیم و زینک را مختل می کنند.

داروی ویتامین خود در زمان درست استفاده کنید

ویتامین های ب 1، ب 12 و آهن تاثیر انرژی بخشی روی بدن دارند و باید آن ها را در نیمه اول روز استفاده کنید. اگر چه باید از مکمل منیزیم و کلسیم هنگام عصر استفاده کنید، چرا که به ریلکس شدن بدن کمک می کند. کلسیم و مکمل آهن را در ساعاتِ مختلفی از روز استفاده کنید و حتماً بین آن ها حداقل 4 ساعت زمان خالی و وقفه در نظر بگیرید.