با سلامت

کمبود خواب مناسب در طول شب به سادگی می تواند تأثیر نامطلوبی بر کیفیت روز بعدی فرد داشته باشد. علاوه بر تکنیک هایی نظیر مدیتیشن، استحمام با آب ولرم و گوش دادن به موسیقی های آرامش بخش، گزینه های دیگری نیز برای برخورداری از خواب راحت و مطلوب وجود دارند که بخش مهمی از آن ها را مواد غذایی خاص تشکیل می دهند. این مواد خوراکی ویژه، با داشتن خواص آرام بخش و تنظیم کنندگی سیستم خواب و بیداری، می توانند نقش مؤثری در بهبود کیفیت خواب به ایفا نمایند.

8 خوردنی برای مبارزه با کمبود خواب!

کمبود خواب مناسب شبانه به راحتی می تواند کیفیت روز بعد شما را تحت تاثیر قرار دهد. به جز تکنیک هایی مثل مدیتیشن، گرفتن دوش آب ولرم و استفاده از موزیک های آرامش بخش، گزینه های دیگری هم برای داشتن خواب راحت وجود دارند که بخش مهمی از آن ها شامل مواد خوراکی می شود. این مواد خوراکی می توانند به بهبود کیفیت خواب و افزایش آرامش شما کمک کنند. با مصرف این خوردنی ها می توانید به طور موثری با کمبود خواب مبارزه کنید و روز بعد را با انرژی و تمرکز بیشتری آغاز کنید. این خوردنی ها همچنین می توانند به بهبود سلامت عمومی شما کمک کرده و در نتیجه، کیفیت زندگی شما را ارتقا دهند.

در این مقاله هشت ماده غذایی مفید برای مبارزه با کم خوابی را به شما معرفی خواهیم کرد.

1.شیر گرم

یکی از روش های قدیمی برای داشتن خواب بهتر گرم کردن شیر و نوشیدن آن است. شیر حاوی چهار ترکیب از مجموعه ترکیب های خواب آور است و کلسیم، ویتامین دی، تریپتوفان و ملاتونین دارد. به همین دلیل نوشیدن شیر گرم یا ولرم قبل از خواب می تواند آرامش بیشتری به خواب شبانه شما دهد.

همچنین انواع شیرهای پاکتی و کم چرب که از قیمت مناسبی برخوردارند، می تواند یک میان وعده خوب به شمار آید که سرشار از مواد مغذی است و کالری زیادی هم ندارد. در حقیقت در هر یک فنجان شیر کم چرب (یک درصد چربی) ترکیبات زیر مشاهده می شود: