با سلامت

کمردرد و پادرد دو مشکل مرتبط هستند که با انجام مجموعه ای از حرکات ساده و آسان در محیط خانه می توان تا حد قابل توجهی از شدت آنها کاسته و به تسکین این دردها کمک کرد. این اقدامات ساده و در دسترس می توانند به عنوان راهکارهای مؤثر برای مدیریت و تسکین این دردهای مزمن و آزاردهنده مورد استفاده قرار گیرند. با انجام این حرکات ورزشی ساده در محیط خانه، افراد می توانند به طور چشمگیری از شدت کمردرد و پادرد خود بکاهند و به بهبود وضعیت سلامت خود دست یابند.

درمان کمردرد های مرتبط با پا به وسیله ی 7 ورزش فقط در 15 دقیقه

کمردرد و درد پا مشکلاتی هستند که گاهی اوقات بدون آگاهی از ارتباط آنها با یکدیگر، بروز می کنند. درست مانند کمردردهایی که از پا ناشی می شوند، افراد باید به کنترل وزن و سلامت خود توجه ویژه ای داشته باشند، زیرا پاها به نوعی پایه و اساس بدن محسوب می شوند و نقش مهمی در حمایت و کنترل وزن بر عهده دارند. همانطور که در منبع نمناک ذکر شده است، در واقع تمام وزن بدن روی پاها قرار می گیرد و اگر پا دچار مشکلی شود، حرکت با اختلال مواجه خواهد شد.

توصیه های ورزشی برای تسکینکمردرد پادرد

حرکات ساده ورزشی برای درمان و تسکین دردکمردرد مرتبط با پادرد

قدم زدن با انگشتان :

یکی از ورزش های کششی و موثر برای پا محسوب می شود. خود را ملزوم کنید که سر انگشتان بایستید و 30 دقیقه به سمت جلو حرکت کنید و 20 دقیقه استراحت کنید و دوباره تکرار کنید. یکی از کارهایی که به شما پیشنهاد می کنیم و بهترین راه ارتقا سلامت و راحتی است. خم کردن زانوها وقتی که ایستاده هستید و فشار پا به زمین، به مدت 5 دقیقه اینکار را انجام دهید.

خمیدگی برای تسکین کمردرد مرتبط با پادرد :

برای اینکار روی زمین بنشینید و پاها را دراز کنید و یک سر بند را به صندلی و سر دیگر بند را به پا ببندید و به سمت عقب حرکت کنید تا متوجه فشار روی بند شوید، پاها را خم کنید و این موقعیت را به مدت 10 دقیقه نگه دارید. این کار را ده بار انجام دهید.

تسکین کمردرد مرتبط با پادرد

چرخش قوزک برای درمانکمردرد مرتبط با پادرد:

روی کمر بخوابید و یکی از پاها را بکشید و قوزک پا را در جهت عقربه های ساعت 20 دقیقه بچرخانید. برای هر پا 10 بار اینکار را تکرار کنید.

کشش انگشت برای تسکین کمردرد :

5 انگشت پا را با بندی ببندید و پا را در این حالت 10 دقیقه نگه دارید و برای پای دیگر تکرار کنید.

حرکات ورزشی ساده برای تسکین درد کمر

بالا بردن ماهیچه پا برای تسکین کمردرد مرتبط با پا درد:

بایستید و تعادل خود را روی یک پا حفظ کنید و یک پای خود را بالا ببرید و 15 دقیقه نگه دارید. 10 بار این کار را تکرار کنید. این ورزش معمولا کمتر از 15 دقیقه انجام می شود و احساس خوبی به شما در این مدت دست می دهد. اینکار را یک روز در میان انجام دهید، تغییرات زیادی را روی سطح درد متوجه می شوید.

در انتها باید خاطرنشان کرد که حتما قبل از انجام این حرکات ورزشی با پزشک خود مشورت کنید چرا که در صورت وجود مشکل پوکی استخوان و یا مشکلات دیگر مرتبط با اسکلت بدنی ممکن است متخصص انجام این حرکات را به شما توصیه نکند.