با سلامت

در این مقاله، ما ده مورد از مواد غذایی غنی از منیزیم را به شما معرفی خواهیم کرد. این مواد غذایی به شدت غنی از این ماده معدنی حیاتی بوده و برای تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت استخوان ها و تأمین نیازهای بنیادین بدن بسیار ضروری و با اهمیت هستند. منیزیم یکی از عناصر معدنی اساسی برای عملکرد صحیح بدن بوده و کمبود آن می تواند منجر به بروز مشکلات جدی سلامتی شود. بنابراین، گنجاندن این مواد غذایی فوق العاده در رژیم غذایی روزمره بسیار توصیه می شود.

9 مواد غذایی سرشار از منیزیم که برای سلامتی شما بسیار مفید هستند

در این مقاله، ما 9 ماده غذایی را معرفی می کنیم که از نظر محتوای منیزیم بسیار غنی هستند. این مواد غذایی برای تقویت سیستم ایمنی بدن، سلامت استخوان ها و تأمین نیازهای بدن بسیار ضروری و مهم هستند. پس لطفاً در ادامه این مطلب با ما همراه باشید تا به طور مفصل این مواد غذایی سرشار از منیزیم را بررسی کنیم.

چرا بدن ما به منیزم نیاز دارد؟

منیزیم یک ماده معدنی مهم است و در بیش از 300 واکنش آنزیمی در بدن ما نقش دارد و در کارکرد بسیاری از اعضای بدن ما تاثیرگذار است که شامل کمک به عملکرد عضلات و اعصاب ، تنظیم فشار خون و تقویت سیستم ایمنی بدن میشود.

پزشکان کمبود منیزیم را عامل انواع عوارض برای سلامتی میدانند، بنابراین افراد باید جذب منیزیم را در برنامه روزانه و رژیم غذایی خود قرار دهند.

1.آجیل

آجیل و خشکبار منابع مغذی و غنی از مواد معدنی از جمله منیزیم هستند. بادام، بادام زمینی، بادام هندی، پسته، تخمه کدو و ... میتوانند به میزان یک وعده غذایی کامل ویتامین و مواد معدنی را برای بدن تامین کنند.

همچنین آجیل چهار مغز و مخلوط میتواند منبع خوبی از فیبر و چربی اشباع باشد که به تنظیم قند خون و کلسترول خون برای بیماران دیابتی گزینه بسیار مناسبی در وعدههای روزانه باشد.

2.خشکبار

انجیر خشک، کشمش، برگه زردآلود و ... از انواع میوههای منیزیم دار هستند که برای میان وعده و اسموتی میتوانید مصرف کنید. با خرید آنلاین خشکبار و مصرف روزانه این میوههای خشک میتوانید سطح انرژی خود را افزایش دهید و مواد معدنی مفید را برای بدن خود به ارمغان آورید.

3.حبوبات

حبوبات منبع مواد مغذی مختلف مثل پتاسیم و آهن بوده و دارای منیزیم زیادی هستند. مثلا یک لیوان لوبیای سیاه پخته شده حاوی 120 گرم منیزم است و برای سلامت استخوانها بسیار مفید و موثر است.

6.ماهی

ماهی قزل آلا و ماهی تن با دارا بودن اسیدهای چرب، منیزیم و امگا 3 می توانند انتخاب عالی برای رژیم غذایی روزانه باشند. در هر 100 گرم ماهی قزل آلا 37 میلی گرم منیزیم موجود است.

حاملگی، شیردهی، استرس، مصرف الکل و استفاده از داروها میتواند باعث کمبود منیزیم در بدن شود و ماهی می تواند گزینه مناسبی برای وعده های غذای اصلی باشد.