کاهش قند خون در طول شب با روشهای بهبود خواب
قند خون شما باید در محدوده‌ای بین 70 تا 140 میلی‌گرم بر دسی لیتر نوسان کند. اگر قند خون شما بالاتر از این مقادیر باشد، این نشانه‌ای است که به مراقبت‌های تغذیه‌ای و اصلاحات در سبک زندگی نیاز دارید. لازم است رژیم غذایی خود را مورد بازنگری قرار دهید و از مواد غذایی سالم‌تر و متعادل‌تری استفاده کنید. به علاوه، تغییراتی در عادات روزمره مانند فعالیت بدنی منظم و خواب کافی نیز می‌تواند به کنترل بهتر قند خون کمک کند. توجه به این نکات نه تنها می‌تواند کیفیت زندگی شما را افزایش دهد، بلکه سلامت عمومی شما را نیز تضمین می‌کند.
ترفندهایی برای بهبود خواب و کاهش قند خون در یک شب
اکنون می‌توانید سطح قند خون سالم را به فهرست طولانی مزایای سلامتی ناشی از خواب خوب شبانه اضافه کنید. دیابت که 29 میلیون آمریکایی را تحت تأثیر قرار می‌دهد، با مقاومت انسولین یکی از عوامل خطر مهم محسوب می‌شود. این وضعیت باعث می‌شود که بدن نتواند به طور مؤثر انسولین را برای تنظیم سطح قند خون مورد استفاده قرار دهد، که خود منجر به مشکلات جدی‌تری در سلامت فرد خواهد شد. بنابراین، توجه به کیفیت خواب و اجرای ترفندهای مناسب برای بهبود آن نه تنها بر روی کیفیت زندگی تأثیر مثبت دارد بلکه می‌تواند نقش بسزایی در کنترل و کاهش قند خون ایفا کند.
در حقیقت تحقیقات اخیر نشان می دهد که به اندازه کافی نخوابیدن ممکن است پف زیر چشم ایجاد که ممکن است به مقاومت انسولین کمک کند. یک توضیح منطقی ممکن است این باشد افرادی که خواب خوبی ندارند اغلب گرفتگی تنفس را تجربه می کنند ، یک اختلال که تنفس فرد را قطع می کند در حالی که خوابند و با دیابت نوع 2 مرتبط است.
در مطالعه ای کوچک، محققان از بیمارستان بریقام و زنان در بوستون، ماساچوست کشف کردند افرادی که هر شب کم تر از شش ساعت در شب می خوابند، کمتر از یک ماه 32 درصد کاهش در مقدار انسولین آزاد شده در بدن بعد از خوردن و بالاتر رفتن سطح گلوکز در مدت زمان طولانی ، داشتند.
بدن برای جذب گلوکز اضافی در جریان خون به انسولین نیاز دارد. کاهش پاسخ انسولین به قند یک روز می تواند منجر به دیابت شود. برای حفظ تعادل سطح قند خون، ممکن است پزشک خواب شبانه را تجویز کند البته خوابی همراه با رعایت نکاتی که در این بخش از سلامت نمناک خواهید خواند.
کاهش قند خون بالا در شب
5 توصیه مرتبط با خواب شبانه برای کاهش قند خون
زیاد نخوابید :
صبح ها تا دیر وقت خوابیدن در آخر هفته ، ممکن است بدن را از ریتم خارج کند، که می تواند باعث شود خوابیدن در شب برایتان دشوارشود. اگر ساعت اضافی به برنامه خواب ، اضافه کنید مثلا زودتر بخوابید و در زمان معمول بیدار شوید.
اما پزشکان نسبت به زود رفتن به رختخواب هشدار می دهند چون ممکن است ریتم شبانه روزی طبیعی را به هم بریزد. سعی کنید به برنامه جدید خود وفادار بمانید، طوری که ساعت بدن شما بداند چه موقع باید احساس گرم و خواب آلودگی در شب داشته باشد.
اختصاص دادن رختخواب تنها برای خوابیدن :
تخت قرار است پناهگاهی بعد از یک روز طولانی و خسته کننده باشد. صورتحساب، لپ تاپ کار یا هر چیز دیگری که موجب استرس می شود از اتاق خواب بیرون بگذارید. نمی خواهید که خواب پر استرسی داشته باشید
ترفند خوابیدن برای پایین آوردن قند خون
ناراحتی هایتان را روی کاغذ بنویسید :
اگر شب با نگرانی بمباران شده دیدید، نیم ساعت وقت بگذارید تا نگرانی های را ثبت و راه حل های ممکن را یادداشت کنید. یک ذهن باز به احتمال زیاد راحتر از ذهن آشفته با استرس،بخواب می رود کمی زمان بگذارید تا لیستی را برای فردا و آشفتگی های ذهنی خود از چیزهایی که هنوز باید در مورد آن فکر کنید آماده کنید.
سپس به رختخواب بروید " مایکل ، دکترای حقوق ، عضو مرکز خواب و در مدرسه پزشکی در دانشگاه پنسیلوانیا می گوید. افکار خود را یادداشت و برنامه ریزی کنید شب بهتر بخوابید تا روز جدید را بهتر آغاز کنید
از رختخواب بیرون بروید تا فعالیت آرامش بخش داشته باشید :
اگر بعد از 30 دقیقه نمی توانید بخوابید، از رختخواب بیرون رفته و به اتاق تاریک دیگری بروید تا فعالیت آرامش بخش دیگری 15 تا 20 دقیقه مانند خواندن یا گوش دادن به موسیقی آرامش بخش انجام دهید.
این راه حل سریع چیزی است که برخی متخصصان خواب به عنوان " محرک های خواب " می گویند بیدار ماندن در رختخخواب فقط شما را ناراحت می کند، که منجر به افزایش هورمون های استرس، ضربان قلب و اضطراب می شود - دستورالعمل یک شب بی خوابی. با روشن کردن محیط ، فشار خواب را سرکوب کنید تا بتوانید سریع تر بخوابید.
چراغ ها را کم نور کنید:
اتاق روشن به فرد حالت خواب نمی دهد . بنیاد ملی خواب توصیه می کند چراغ ها را حداقل یک ساعت قبل از خوابیدن کم نور کنید. اتاق تاریک به مغز می گوید زمان آن است که به زودی به خواب روید. با این حال بهتر است پنجره ها را با پرده ها بپوشانید تا هر گونه نور خارجی، مانند چراغ های خیابان، تمام طول شب وارد اتاق نشود و یا چشم بند بزنید.
