با سلامت

بهبود متابولیسم بدن و دستیابی به حالت خوب، آنقدرها هم کار دشواری نیست. در واقع، تنها با انجام تغییرات ساده و کوچک در عادات روزمره‌تان که شاید در ابتدا بی‌اهمیت به نظر برسند، می‌توانید تأثیرات شگرفی بر سلامت جسمی و روحی خود بگذارید. برای مثال، شروع روز با یک لیوان آب ولرم و لیمو می‌تواند به تحریک سیستم گوارش شما کمک کند. همچنین، افزودن فعالیت‌های ورزشی ملایم مانند پیاده‌روی یا یوگا به برنامه روزانه‌تان نه تنها متابولیسم را افزایش می‌دهد بلکه احساس نشاط و سرزندگی بیشتری نیز به شما می‌بخشد. با گذشت زمان و تداوم این تغییرات کوچک، خواهید دید که چگونه می‌توانید به نتایج چشمگیری دست یابید که نه تنها بر روی جسم شما تأثیر مثبت دارد بلکه روحیه‌ی شما را نیز ارتقاء خواهد داد.

بهبود ذهن و متابولیسم بدن در 5 دقیقه

سحرخیزی و کارآمد بودن در زمان‌های دشوار، چالشی است که بسیاری از ما با آن روبرو هستیم. اما بیدار شدن صبح زود و شروع روز به خودی خود غیرممکن نیست، به ویژه زمانی که بدانید این عمل می‌تواند یکی از راه‌های مؤثر برای افزایش متابولیسم بدن شما باشد. طبق گزارش نمناک، وقتی دیگران هنوز در خواب هستند، شما می‌توانید با انجام فعالیت‌هایی خاص به تقویت سیستم‌های بدنی خود بپردازید. این فعالیت‌ها نه تنها انرژی شما را افزایش می‌دهند بلکه به تسریع روند سوخت‌وساز نیز کمک خواهند کرد.

عادات، سن، وزن، رژیم غذایی و ورزش نیز نقش مهمی در سوخت و ساز بدن بازی می کنند. به عنوان مثال، با افزایش سن در زنان، سرعت متابولیسم بدن آنها کم می شود زیرا آنها در حال از دست دادن پنج یا شش پوند عضله در هر دهه هستند. اگر شما در حال تلاش برای از دست دادن وزن هستید افزایش متابولیسم بدن می تواند شما را قادر به از دست دادن وزن بدون کاهش کالری بیشتر می کند. متابولیسم سریع تر شما را قادر می سازد تا نسبت به یک فرد با همان سطح فعالیت، وزن و رژیم غذایی کاهش وزن بیشتری داشته باشید.

عادت های خوب روز خوبی را به ارمغان می آورند.

ساعت درونی را تنظیم کنید :این ساعت بنابر طبیعت و عادت انسان مثل خوابیدن و بیدار شدن تنظیم می شود.کم و زیاد بودن خواب به دلیل میزان ترشح ملاتونین است. این هورمون توسط خواب تنظیم می شود و تقریبا شب ها بالا و صبح ها افت می کند. وقتی در طول روز بیشتر از 9 ساعت بخوابید،ملاتونین بیشتری در بدن تولید می کنید.

صبح ها بدون هیچ تاخیر و قطع آلارمی بیدارشوید،چون باعث عصبانیت می شود.

صبح ها حرکات ورزشی و کششی انجام دهید چون انرژی و نیرو برای ادامه روز را تامین می کند و صبح ها بهترین زمان برای بالا بردن انرژی است و هرکسی می تواند اینکار را انجام دهد.

همانطور که می دانید، وعده ی صبحانه بهترین وعده است و هرگز خود را از خوردن صبحانه محروم نکنید.از غذاهای حاوی آهن متناسب با رژیم تان استفاده کنید که بدین وسیله هم انرژی کافی داشته باشیم و هم از بی خوابی جلوگیری کرده باشید و از سبزیجات تیره مثل :اسفناج ، لوبیا ، تخم مرغ ، پاستا ، نان و آبلیمو به جای قهوه استفاده کنید که انرژی و ویتامین را بیشتر و متابولیسم را بالا می برد و هضم را راحتر و میل به غذا را کاهش می دهد.

تلویزیون را قبل از خواب خاموش و مطالعه الکترونیکی انجام ندهید و لباس راحتی برای خواب بپوشید.