با سلامت

خواب نیمروزی، که به‌عنوان چرت زدن یا خواب کوتاه پس از ناهار نیز شناخته می‌شود، فواید زیادی دارد که بسیاری از افراد ممکن است به آن‌ها آگاهی نداشته باشند و تنها بر اساس عادت‌های روزمره خود در بعدازظهرها به آن روی آورند. این نوع خواب نه تنها خستگی و کسالت را برطرف می‌کند، بلکه تأثیرات مثبتی بر روی حالت روحی و روانی افراد نیز دارد. تحقیقات نشان داده‌اند که خواب نیمروزی می‌تواند به کاهش عصبانیت و بداخلاقی کمک کند، زیرا در حین این استراحت کوتاه، مغز فرصت پیدا می‌کند تا اطلاعات جدید را پردازش کرده و انرژی لازم برای ادامه فعالیت‌ها را بازسازی نماید. علاوه بر این، خواب نیمروزی می‌تواند کارایی شناختی را افزایش دهد و تمرکز فرد را در طول ساعات باقی‌مانده‌ی روز بهتر کند. به طور کلی، با توجه به مشغله‌های روزمره و فشارهای کاری که بسیاری از ما با آن‌ها مواجه هستیم، اختصاص زمانی برای خواب نیمروزی می‌تواند راهکاری ساده اما مؤثر برای حفظ سلامتی جسمی و روانی باشد.

خواب نیمروزی و نکات کلیدی درباره فواید آن.

تحقیقات اخیر نشان می‌دهد که خواب بعد از ظهر به بهبود کارکرد حافظه بلندمدت کمک شایانی می‌کند. همچنین این مطالعات حاکی از آن است که 90 دقیقه خواب نیمروزی نه تنها به تقویت حافظه کمک می‌کند، بلکه در کاهش سطح استرس نیز مؤثر است.

موثر برای افرادی که به فکر حل کرن مشکلشان هستند!

چه کسانی می خواهند مشکلاتشان را راحت تر حل کنند؟ چرت زدن در طول روزنه تنها خستگی را کم می کند، بلکه باعث کاهش تصمیمات آنی و در پی آن عصبانیت های زودگذر هم می شود. به عقیده برخی به ویژه افراد بداخلاق و خسته اساسا چرت زدن در زندگی پیشرفته امروز کاری بی فایده است. تحقیقی که پیش تر صورت گرفته بود، بیانگر این موضوع است که خواب روزانه می تواند باعث افزایش انرژی های مثبت شود،تحقیقی انجام شده در دانشگاه هاروارد نشان داده که چرت زدن به مدت 45 دقیقه توانایی یادگیری و به خاطر سپردن را افزایش می دهد. چُرت زدن فشارهای روحی را کم می کند و خطر حمله قلبی و سکته، دیابت و افزایش وزن را کاهش می دهد.

چرت زدن باعث می شود تا شما منطقی تر، سالم تر و ایمن تر باشید؛ اما نیازمند به شناخت بدن خود هستید تا بدانید چگونه بهترین خواب نیمروز را داشته باشید. بنابراین آیا می توان به این نتیجه رسید که باید به دوران کودکی خود بازگردیم و بعد از صرف ناهار بخوابیم؟

بهترین زمان خواب روزانه

خواب روزانه موثرتر ازکافئین

طبق تحقیقات انجام شده در این زمینه، خواب روزانه برای افزایش سطح هوشیاری و حافظه بسیار موثرتر از مصرف کافئین است. چرت های روزانه معمولا بین 30 تا 90 دقیقه طول می کشند و طبق برآوردی که انجام شده است دوسوم از مردم جهان خواب روزانه دارند. حتی یک چرت 7 تا 10 دقیقه ای هم می تواند اثرات مثبتی در پی داشته باشد که حداقل 3 ساعت به طول بیانجامد. بااین وجود چرت هایی که بیش از دو ساعت طول می کشند باعث حس گیجی و گنگی در طول روز می شود. بین ساعات 1 تا 4 بعدازظهر بهترین زمان برای خواب روزانه است. یک تحقیق ژاپنی بهترین زمان برای خواب روزانه را دو بعدازظهر به بعد و به مدت 20 دقیقه معرفی کرد و این خواب را سبب به وجود آوردن بهترین سطح هوشیاری و ماندگاری دانست. بررسی روی چرت زدن خلبانان (که چرت زدن استراتژیک نامیده می شود) نشان داد که معمولا خواب روزانه (طبق تحقیقات گاهی در اتاقک خلبانان) باعث افزایش کارایی و هوشیاری در حال پرواز می شود. خستگی در خلبانان خودش را در عکس العمل های ضعیف و هوشیاری پایین در هنگام پرواز نشان می دهد. بازنگری تحقیق «داروهای خواب آور» بیانگر نسبت بین چرت روزانه و خطر مرگ بود. محققین بر این باور هستند که درهرصورت افراد مریض چرت روزانه خودشان رادارند.در ضمن اجازه ندهید مسائلی چون خروپف کردن در مقابل همکارانتان خواب روزانه شمارا به تاخیر بیندازد.