با سلامت

بلوبری، که به عنوان یک میوه بسیار مغذی و مفید شناخته می‌شود، معمولاً در انواع رژیم‌های کاهش وزن مورد استفاده قرار می‌گیرد. این میوه کوچک و خوشمزه با رنگ آبی خاص خود، نه تنها طعمی لذیذ دارد بلکه حاوی مقادیر زیادی از ویتامین‌ها، مواد معدنی و آنتی‌اکسیدان‌ها است که به سلامت عمومی بدن کمک شایانی می‌کند. مصرف بلوبری در رژیم‌های غذایی برای لاغری تأثیرات قابل توجهی دارد؛ زیرا این میوه به دلیل فیبر بالا و کالری پایین، احساس سیری را افزایش داده و از پرخوری جلوگیری می‌کند. علاوه بر این، تحقیقات نشان داده‌اند که بلوبری ممکن است بهبود متابولیسم چربی را تسهیل کند و باعث شود بدن بتواند بهتر از ذخایر چربی خود استفاده کند. بنابراین، گنجاندن بلوبری در برنامه‌های غذایی نه تنها لذت‌بخش است بلکه به روند کاهش وزن نیز کمک خواهد کرد.

خواص و تاثیرات چشمگیر بلوبری در کاهش وزن و لاغری

بلوبری به عنوان میوه‌ای موثر در فرآیند کاهش وزن شناخته می‌شود و به همین دلیل، در بسیاری از رژیم‌های غذایی برای لاغری توصیه می‌گردد. این میوه با طعم خاص و متفاوت خود، قابلیت استفاده در انواع ترکیب‌های غذایی را دارد؛ از جمله سالادها، نان‌ها، پن کیک‌ها، ماست‌ها و غیره. بلوبری یکی از میوه‌های رنگی است که بومی شمال آفریقا بوده و به خاطر طعم دلپذیر و مواد مغذی موجود در آن طرفداران زیادی پیدا کرده است. اگر تا کنون این میوه بنفش را امتحان نکرده‌اید، حتماً فرصت چشیدن آن را غنیمت شمارید؛ زیرا بلوبری با داشتن فیبر بالا و کالری پایین گزینه‌ای عالی برای افرادی است که به دنبال کاهش وزن هستند. بنابراین در این بخش از نمناک با فواید شگفت‌انگیز بلوبری آشنا شوید.

کالری پایین :

بلوبری با داشتن کالری پایین در رژیم های غذایی محبوبیت ویژه ای دارد زیرا برای کسانی که می خواهند رژیم غذایی سالم داشته باشند، مناسب است. در واقع، با مصرف 100 گرم بلوبری حدود 57 گرم کالری دریافت می کنید علاوه بر این، حاوی 85 درصد این میوه آب است که باعث کاهش وزن می شود.

فیبر بالا:

افراد اغلب به دنبال غذاهایی هستند که فیبر کافی داشته باشد که بلوبری با داشتن سطح بالایی از فیبر نقش مهمی در سیستم گوارش دارد در نتیجه برای جلوگیری از یبوست و نفخ مفید است. فیبر روده را قادر به جذب مواد مغذی می سازد.

احساس سیری طولانی مدت :

همانطور که می دانید بلوبری حاوی فیبر زیادی است که با ایجاد انرژی و تامین مواد مغذی لازم باعث سیری طولانی مدت می شود و به کنترل وزن کمک می کند زیرا دیگر تمایلی به خوردن غذاهای دیگر ندارید.

غنی در ویتامین ث :

بلوبری با داشتن ویتامین ث فراوان مواد مغذی بدن را تامین می کند و در ترمیم بافت های بدن و زخم نقش مهمی دارد بنابراین با گنجاندن بلوبری در رژیم غذایی از خواص آن بهره مند شوید.

غنی در آنتی اکسیدان :

گنجاندن غذاها در رژیم غذایی به بررسی بیشتری نیاز دارد زیرا علاوه بر غذاهای کم کالری به مواد مغذی نیاز دارید و بلوبری با داشتن آنتی اکسیدانی مثل فلانوئید از آسیب رادیکال آزاد جلوگیری و در برابر باکتری ها و ویروس ها محافظت می کند در نتیجه بدن در برابر بیماری ها قوی می ماند.

تامین انرژی :

بلوبری با داشتن کربوهیدرات که عمدتا به شکل شکر طبیعی هستند انرژی لازم بدن را تامین می کند. علاوه بر این ویتامین ب موجود در آن هم کربوهیدرات را به انرژی تبدیل می کند. بنابراین اگر رژیم دارید با مصرف بلوبری از احساس ضعف جلوگیری کنید.

بهبود سلامت ماهیچه :

پتاسیم موجود در بلوبری به عنوان یکی از مواد مغذی عالی سلامت ماهیچه ها و دستگاه گوارش را تقویت می کند و نه تنها در کاهش وزن بلکه برای بهبود سلامت کلی بدن نیز مفید است. با مصرف بلوبری مزایای که حتی انتظارش را نداشتید تجربه می کنید.

کاهش کلسترول :

با گنجاندن بلوبری در رژیم غذایی نه تنها می توانید کلسترول و حملات قلبی و سکته را کاهش دهید بلکه سلامت قلب را بطور کل بهبود می بخشید.

کاهش قند خون :

افرادی که تمایل دارند رژیم غذایی خوبی داشته باشند و در عین حال قند خون آنها بالا نرود بلوبری انتخاب خوبی است. آنتوسیانین موجود در بلوبری بر حساسیت انسولین و متابولیسم گلوگز اثر می گذارد در نتیجه موجب کاهش قند خون می شود.

بهبود دستگاه گوارش:

بلوبری با داشتن فیبر نامحلول و تانن موجب سلامت دستگاه گوارش و رفع یبوست می شود. علاوه براین به عنوان قابض طبیعی دستگاه گوارش به کاهش التهاب مجاری گوارشی کمک می کند.

کاهش چربی شکم :

گزینه های غذایی زیادی وجود دارند که می توانید در رژیم غذایی بگنجانید. مثلا، ممکن است بخواهید میوه ها و سبزیجاتی را مصرف کنید که غنی از فیبر هستند. بنابراین بلوبری یکی از میوه های مغذی است که در کاهش چربی شکم و کنترل وزن موثر است.

افزایش متابولیسم بدن :

هدف از رژیم گرفتن فقط کنترل وزن بدن نیست بلکه سلامت کل بدن هم اهمیت دارد. در نتیجه، باید بهترین غذا و میوه ها را در رژیم غذایی خود بگنجانید ، یکی از اینها بلوبری حاوی مواد مغذی مفید است که به بهبود سلامت بدن و افزایش متابولیسم کمک می کند.

نکات مصرف بلوبری :

همیشه بلوبری هایی با رنگ شفاف روشن را خریداری کنید و قبل از مصرف خوب بشوئید تا مواد سمی پاک شوند.

اگر بلوبری را در رژیم غذایی دارید از مصرف مواد غذایی ناسالم خودداری کنید.