با سلامت

در این مطلب، برخی از اقدامات کاربردی و مؤثر که می‌توانند به طور طبیعی و بدون نیاز به استفاده از ضد اسیدهای بدون نسخه به کاهش و توقف سوزش سر دل کمک کنند، ارائه شده‌اند. سوزش سر دل یک مشکل شایع است که بسیاری از افراد در طول روز با آن مواجه می‌شوند و ممکن است ناشی از عوامل مختلفی مانند رژیم غذایی نامناسب، استرس یا بیماری‌های گوارشی باشد. با توجه به این نکته، شناسایی روش‌های جایگزین و طبیعی می‌تواند برای افرادی که به دنبال راه‌حل‌هایی برای تسکین این عارضه هستند، بسیار مفید باشد.

سوزش سر دل ناشی از مواد غذایی مشکل ساز

برخی از مواد غذایی می‌توانند باعث شل شدن اسفنکتر مری شوند و این امر اجازه می‌دهد تا اسید معده به مری بازگردد. از جمله این مواد غذایی که مشکلاتی را ایجاد می‌کنند، می‌توان به گوجه‌فرنگی، مرکبات، شکلات، قهوه و چای اشاره کرد. سوزش سردل یک وضعیت آزاردهنده است که ممکن است احساس نفخ، تهوع و سوزش در ناحیه قفسه سینه را به همراه داشته باشد. طبق گزارش "پریونشن"، بسیاری از افراد بر این باورند که تمام دردهای آتشین ناشی از مقدار زیادی اسید معده هستند؛ اما در واقعیت بیشتر اوقات تنها مقدار کمی اسید در ترکیب با مواد غذایی مشکل‌آفرین و سلامت ضعیف دستگاه گوارش موجب بروز سوزش سردل می‌شود. با این حال، واقعیت این است که وقتی با سوزش سردل مواجه هستید، تنها چیزی که به آن فکر می‌کنید متوقف کردن احساس سوزش است نه شناسایی علت آن. ضروری است که شما مشکل بازگشت اسید معده به مری را حل کنید زیرا اگر این مسئله نادیده گرفته شود، ممکن است منجر به بروز مشکلات گوارشی متعددی مانند رشد بیش از حد باکتری‌ها، التهاب و روده نشت پذیر گردد.

توقف سوزش سر دل با این راه ها

در ادامه برخی اقدامات کاربردی که می توانند بدون استفاده از ضد اسیدهای بدون نسخه به توقف سوزش سردل کمک کنند، ارائه شده اند.

کمک به جلوگیری از سوزش معده:

محدود کردن مصرف غذاهای مشکل آفرین برخی مواد غذایی می توانند موجب شل شدن اسفنکتر مری شوند، که اجازه بازگشت اسید معده به مری را می دهد. از جمله این مواد غذایی مشکل آفرین می توان به گوجه فرنگی، مرکبات، شکلات، قهوه، و چای اشاره کرد. مصرف آنها را محدود یا برای مدتی متوقف کنید تا دوباره احساس بهتری داشته باشید. کاهش وزن اضافه وزن پیامدهای منفی بسیاری دارد، که یکی از آنها افزایش قابل توجه خطر ابتلا به علائم رفلاکس معده است. با مصرف ترکیبی از پروتئین بدون چربی، چربی های سالم، مقدار زیادی سبزیجات غیر نشاسته ای و اندکی کربوهیدارت می توانید کاهش وزن خود را تجربه کرده و سوزش سردل را کاهش دهید. کاهش اثر قند چندین مطالعه نشان داده اند که کاهش اثر قند می تواند بیماری بازگشت اسید معده را بهبود ببخشد. در حقیقت، پژوهش ها نشان داده اند که مصرف کربوهیدارت هایی با محتوای بالای قند حتی بیشتر از چربی و قهوه ممکن است شرایط بازگشت اسید معده را وخیم تر سازند. از سوی دیگر، رژیم های غذایی با محتوای کربوهیدارت کم علائم این بیماری را تسکین می دهند. کنار گذاشتن گلوتن بنابر ارزیابی های صورت گرفته، افراد بسیاری به نوعی از حساسیت به گلوتن رنج می برند و این مساله محرک بسیاری از علائم مشابه با بازگشت اسید معده است. نتایج یک مطالعه نشان داد، افرادی که گلوتن را از رژیم غذایی خود حذف کرده بودند، بهبود سریع و پایدار علائم رفلاکس معده را تجربه کردند. بر همین اساس، شناسایی موارد عدم تحمل غذایی و کنار گذاشتن مواد غذایی مانند گلوتن که به احتمال زیاد موجب افزایش وزن و علائم ناخوشایند مانند بازگشت اسید معده می شوند، اقدامی کلیدی است.

توقف سوزش سر دل با این راه ها

مصرف هوشمندانه مکمل ها بیشتر ما با افزایش سن آنزیم های گوارشی و اسید معده کمتری تولید می کنیم، که به معنای کاهش توانایی در تجزیه پروتئین ها است. در نتیجه، مواجهه با بازگشت اسید معده به مری و دیگر مشکلات گوارشی افزایش می یابد. با مصرف مکمل آنزیم های گوارشی به همراه وعده های غذایی می توانید تجزیه پروتئین را بهبود بخشیده و به مبارزه با علائمی مانند گاز، نفخ، و سوزش سردل کمک کنید. مدیریت استرس استرس و اضطراب می توانند به رفلاکس معده و دیگر مشکلات گوارشی منجر شوند. پژوهش های صورت گرفته نشان داده اند، افرادی که در بلند مدت استرس را تجربه می کنند با افزایش قابل توجه ضربان قلب، فشار خون، و علائم بازگشت اسید معده مواجه می شوند. از این رو، کسب آرامش و دوری از موقعیت های تنش زا را در اولویت قرار دهید. خواب با کیفیت بالا نتایج مطالعات صورت گرفته نشان داده اند که خواب شبانه ناکافی و بی کیفیت علائم رفلاکس معده را در روز پیش رو شدت می بخشد، که به نوبه خود می تواند کاهش هر چه بیشتر کیفیت خواب را موجب شود. برای تجربه خواب شبانه خوب حدود یک ساعت پیش از این که به خواب بروید از دستگاه های الکترونیکی مانند لپ تاپ یا گوشی هوشمند استفاده نکنید. همچنین، حمام گرم با نمک فرنگی اصل و یا نوشیدن یک فنجان چای بابونه می توانند آرامش بخش باشند.