با سلامت

حرف زدن در خواب، که به عنوان «سخن‌گویی خواب» نیز شناخته می‌شود، پدیده‌ای است که برخی افراد در دوران‌های مختلف زندگی خود آن را تجربه می‌کنند. این پدیده ممکن است ناشی از عوامل متعددی باشد، از جمله استرس‌های روزمره، اضطراب‌ها یا حتی خستگی مفرط. در واقع، مطالعات نشان داده‌اند که شرایط روانی و جسمانی فرد می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر کیفیت خواب و بروز چنین رفتارهایی داشته باشد.علاوه بر این، گاهی اوقات حرف زدن در خواب به عنوان یک علامت از اختلالات خواب مانند آپنه خواب یا حتی بیماری‌های عصبی نیز مطرح می‌شود. با وجود این که ممکن است شنیدن صحبت‌های ناخواسته دیگران در حین خواب سرگرم‌کننده باشد، اما برای فردی که دچار این مشکل است می‌تواند آزاردهنده و نگران‌کننده باشد.خوشبختانه برای کنترل و کاهش وقوع این پدیده راه‌حل‌های ساده‌ای وجود دارد. ایجاد یک روال منظم برای خواب، کاهش مصرف کافئین و الکل قبل از رفتن به رختخواب و تمرین تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن یا یوگا می‌تواند کمک‌کننده باشد. همچنین مشاوره با یک متخصص خواب نیز ممکن است گزینه مناسبی برای افرادی باشد که با این مشکل مواجه هستند تا علل بنیادی آن شناسایی شود و راهکارهای مؤثری ارائه گردد.

دلیل صحبت کردن در خواب و راهکارهای آن

شاید شما هم تجربه کرده باشید که شب‌ها به خاطر صدای صحبت کردن فردی دیگر از خواب بیدار شوید. این پدیده، یعنی صحبت کردن در خواب بدون آگاهی، بسیار رایج است. تحقیقات نشان می‌دهد که تا 66 درصد افراد در برخی مراحل زندگی خود این وضعیت را تجربه کرده‌اند. اگرچه معمولاً صحبت کردن در خواب بی‌ضرر است و نیازی به درمان پزشکی ندارد، اما ممکن است باعث ناراحتی اطرافیان شده و آنها را از خواب بیدار کند. بنابراین، در این بخش از بهداشت و سلامت نمناک، پژوهش‌هایی انجام شده تا علل اصلی صحبت کردن در خواب و روش‌های پیشگیری از آن مورد بررسی قرار گیرد.

چه عواملی باعث حرف زدن خواب می شود؟

1- ژنتیک

متخصصان نمی توانند علت دقیق صحبت کردن افراد در خواب را بیان کنند اما مطالعات پزشکی نشان داده است که این مسئله می تواند ریشه ژنتیکی داشته باشد . مطالعه انجام شده بر روی دوقلو ها که معمولا در خواب صحبت می کردند نشان داد که والدین آن ها نیز هذیان گویی در خواب داشته اند.

2- کمبود خواب

تقریبا هر کسی صحبت کردن در خواب را تجربه می کند اما برخی از عوامل به ویژه کم خوابی، می تواند منجربه آن شود. متخصصین پزشکی معتقدند که اکثر افراد هنگام استرس یا کم خوابی ، در خواب صحبت می کنند زیرا کم خوابی بر مغز تاثیر گذاشته و بر کیفیت خواب نیز موثر واقع می شوند.

3- اختلالات خواب

صحبت کردن در خواب به خودی خود یک اختلال محسوب می شود که به " خواب گفتاری " معروف است . صحبت کردن هر زمانی ممکن است برای افراد رخ دهد اما افراد مبتلا به اختلالات خواب، اطرافیان خود را با برخی از صدا ها آزار می دهند. پزشکان معتقدند که بین خواب سخنی ، راه رفتن در خواب و کابوس ارتباطی وجود دارد .

4- دارو های خاص

برخی از داروها وجود دارند که باعث اختلال در خواب به عنوان یک عارضه جانبی می شوند. داروهایی که می توانند منجر به برخی از رفتارهای خواب ، از جمله صحبت کردن در خواب شوند، معمولا بر کنترل عضلات هنگام خواب تاثیر می گذارند. با افزایش حجم عضلات و غیر ارادی شدن آن ها ممکن است در خواب لگد بزنید، مشت بزنید، راه بروید و صحبت کنید. برخی از داروهای رایج مانند دارو های ضد افسردگی، می توانند باعث این اختلال شوند.

5- اختلال رفتار خواب(REM)

خواب دیدن فعال (حرکت سریع چشم) به عنوان یک اختلال محسوب می شود . این مرحله از خواب تقریبا 20-25 درصد از کل زمانی را که درخواب می گذرانیم را شامل می شود و برای مغز زمان فعالی است . در طی این مرحله، چشم ها حرکت می کنند، فشار خون بالا می رود ، ضربان قلب افزایش میابد و فعالیت موج مغزی شبیه بیدار شدن است .

بدن در حین REM در حالت استراحت و تقریبا فلج باقی می ماند که مانع از خواب کامل می شود. افراد در این اختلال نه تنها صحبت می کنند بلکه می توانند از خود خشونت نشان دهند یا حتی برای حرکت در تخت خواب از جای خود بلند شوند .

6- تب

صحبت کردن هنگام داشتن تبی شدید کاملا رایج است زیرا بدن و مغز معمولا خسته شده اند. آن ها معمولا به جای تنظیم ساعات بدن تمام انرژی خود را برای تقویت سیستم ایمنی می گذارند بنابراین طی این عمل ، درخواب صحبت خواهید کرد.

7- اختلال در خوردن غذا

اگر در خواب صحبت می کنید ممکن است لازم باشد به درون خود نگاه کنید ، به خصوص اگر افزایش وزن غیر قابل توجهی دارید. این اختلال هنگامی رخ می دهد که افراد در حالی که خواب هستند غذا می خورند، آن ها حتی میتوانند به داخل آشپزخانه بروند و یک وعده کامل غذایی را هنگام خواب تهیه کنند بدون آنکه متوجه باشند.

8- استرس عاطفی، اضطراب و افسردگی

کسانی که الگوی خواب نامنظمی دارند ، هنگام خواب بیشتر صحبت می کنند. این امر می تواند به این دلیل باشد که مغز در خاموش شدن هنگام شب مشکل دارد و چرخه خواب را مختل می کند یا ممکن است ذهن ناخودآگاه مشغول فعالیت باشد .

9- وحشت شبانه

وحشت شبانه در خواب بیشتر به کودکان مربوط می شود اما ممکن است در بزرگسالان نیز رخ دهد. در هنگام وحشت شبانه ، ممکن است فرد بیدار به نظر برسد . آن ها می توانند فریاد بزنند ، گریه کنند، جیغ بکشند ، لگد بزنند و دعوا کنند. وحشت شبانه معمولا در فاز حرکت سریع چشم رخ می دهد. فرد در صبح روز بعد، آنچه را که در وحشت شبانه تجربه کرده است بعید است که به خاطر آورد .

10- اختلال سلامت روان

اختلالات سلامت روان اغلب با اختلالات خواب نیز مرتبط است . در این مرحله دانشمندان نمی توانند تشخیص دهند که آیا مشکل سلامت روان منجر به این اختلال شده است یا ابتلا به اختلال خواب درنهایت می تواند منجر به چالش های سلامت روان شود .

11- مصرف مواد مخدر و محرک

برخی از مواد مخدر به عنوان محرک عمل می کنند وباعث بیداری شما می شوند. برخی دیگر نیز باعث خواب آلودگی شما می شوند. در هر صورت، اثرات آن ها موقتی بوده و از بین می روند. ساعت داخلی یا ریتم شبانه روزی بدن را تحت تاثیر قرار می دهند و برنامه خواب را مختل می کنند. در نتیجه احتمالا در خواب صحبت خواهید کرد.

چگونه می توان صحبت کردن در خواب را کنترل کرد

در واقع هیچ راهی برای کاهش صحبت کردن در خواب وجود ندارد اما تغییر برخی از عادت ها می توانند موثر واقع شوند . چنانچه در ادامه ی این بخش از نمناک عنوان شده است برخی از نکات مربوط به خواب سالم عبارتند از:

• اجتناب از خوردن وعده غذایی سنگین نزدیک به زمان خواب
• استفاده از تخت خواب ، تشک و بالشتی با کیفیت وراحت
• اجتناب از مصرف کافئین در اواخر بعداز ظهر و عصر
• داشتن یک برنامه خواب ثابت و روزانه
• اجتناب از استرس
• دریافت مشاوره پزشکی
• دور کردن وسایل الکترونیکی از اتاق خواب
• حذف هر گونه سر و صدا هنگام خواب