با سلامت

یک کارشناس تغذیه به تازگی در رابطه با چگونگی تأمین انرژی مورد نیاز برای روزه داری در طول ایام باقی مانده از ماه مبارک رمضان، توضیحات مفصلی را ارائه کرده است. این متخصص تغذیه، با بررسی و تحلیل نیازهای غذایی و اصول تغذیه سالم در ایام روزه داری، راهکارهای مناسبی را برای حفظ تعادل انرژی و سلامتی افراد روزه دار پیشنهاد نموده است. وی در این زمینه به تشریح ویژگی های رژیم غذایی مطلوب، زمان بندی مصرف وعده های غذایی، و همچنین توصیه های کاربردی برای انتخاب مواد غذایی مغذی و مناسب پرداخته است.

چگونه می توان توان و انرژی بدن را در نیمه دوم ماه رمضان افزایش داد

برای اینکه در نیمه دوم ماه رمضان بتوانیم با انرژی و بدون مشکل روزه بگیریم، باید از مواد مغذی و املاح معدنی بیشتری استفاده کنیم. یک متخصص تغذیه توصیه می کند که در بین وعده های افطار و سحر، 2 واحد میوه و سبزیجات مصرف شود، زیرا این مواد سرشار از ویتامین ها و املاح معدنی هستند و می توانند توان و بنیه بدن را چندین برابر افزایش دهند. همچنین، مصرف یک واحد میوه و سبزیجات در وعده سحر، علاوه بر تأمین کالری مورد نیاز بدن، می تواند به حفظ انرژی و غلبه بر تشنگی و گرسنگی در طول روز کمک کند.

حفظ انرژی در نیمه ماه رمضان

وی اظهار کرد:روزه داران بهتر است وعده افطار و شام را یکی نکنند و به جای مصرف یک وعده پر حجم 3 الی 4 وعده کم حجم و پرکالری استفاده کنند تا انرژی شان در طول روزه داری در این مدت باقی مانده تا پایان ماه رمضان حفظ شود. ایشان همچنان ادامه داد:بهتر است در وعده افطار افراد روزه دار یک لیوان شیر کم چرب استفاده کنند تا بسیاری از مواد معدنی و کلسیم مورد نیاز بدن از این طریق تأمین شود و روزه داران در طول روزهای ماه رمضان دچار تشنگی و کمبود انرژی نشوند. وی اظهار کرد:مصرف مولتی ویتامین و مکمل ها در طول روزه داری هیچ ضر ورتی ندارد و افرادی که دارای برنامه غذایی منظم هستند این مکمل ها برای تأمین انرژی و توانشان در طول روز بی فایده است. مولتی ویتامین به عنوان یک مکمل در کنار وعده غذایی می تواند سودمند باشد، اما به تنهایی نمی تواند انرژی مورد نیاز را برای روزه گرفتن در ماه رمضان تأمین کند. وی یادآور شد:افراد نباید در وعده سحر پرخوری کنند، زیرا این کار باعث می شود که در طول روز نه تنها انرژی کافی کسب نکنند بلکه باعث بروز تشنگی در آن ها می شود.