با سلامت

در لحظاتی که فرد در جایگاه آرام و راحتی خود دراز کشیده و پلک هایش را بر هم نهاده است، گاه هر تلاشی برای به خواب رفتن بی نتیجه می ماند. این مسئله که به عنوان بی خوابی شناخته می شود، می تواند ریشه در دلایل متنوعی داشته باشد. در ادامه، به برخی از مهم ترین عوامل مؤثر بر بروز این پدیده اشاره خواهیم نمود.

چه عواملی باعث بی خوابی میشوند؟

عوامل مؤثر بر بی خوابی

حمام گرفتن قبل از خواب می تواند به ایجاد آرامش کمک کند. اما خروج مستقیم از حمام و رفتن به تخت خواب، ایده مناسبی نیست. در هنگام خواب، دمای بدن کاهش می یابد و این کاهش دما باعث احساس آرامش بیشتری می شود. آب داغ حمام باعث افزایش دمای بدن می شود و این فرآیند خنک شدن است که احساس آرامش را ایجاد می کند. هر چه کاهش دمای بیشتری در بدن صورت گیرد، خواب عمیق تر خواهد بود. اگر بلافاصله بعد از حمام به تخت خواب بروید، به بدن اجازه نمی دهید تا دمای مناسبی داشته باشد. بنابراین، اگر قبل از خواب حمام می کنید، اجازه دهید بدن به حالت عادی برگردد و سپس به تخت خواب بروید.

خوردن بیش از حد خوردن شامی مفصل و پر از نشاسته قبل از خواب می تواند بر سیستم گوارشی شما فشار آورد و خواب شما را بر هم ریزد. تحقیقات نشان داده است که پربودن شکم می تواند منجر به تحریک امواج مغزی شود و کابوس های شبانه ای را برای شما به همراه می آورد. بنابراین، از دو ساعت قبل از زمان خواب خود، از خوردن غذای زیاد خودداری کنید.

از جر و بحث دوری کنید حتی اگر حرفی روی دلتان سنگینی می کند و می خواهید آن را بیان کنید، مطرح کردن آن قبل از خواب ایدۀ چندان خوبی نیست، چرا که جر و بحث آرامش ذهن را بر هم می زند و در نتیجه باعث بی خوابی شما می شود. همین موضوع در مورد فرستادن پیامک از روی عصبانیت یا برقرار کردن تماس های تلفنی مشکل صدق می کند - حل مشکلات را به صبح موکول کنید.

بدنبال اشیای گمشدۀ خود نگردید تازه در جای خود راحت شده اید، اما ناگهان جوراب مزاحمی را به یاد می آورید که گم کرده اید و یادتان رفته که بدنبال آن بگردید… شاید که بلند شدن و پیدا کردن آن باعث آرام شدن ذهن شما بشود، اما از طرف دیگر اگر نتوانید آن را پیدا کنید، تنها دچار سردرگمی بیشتری خواهید شد. پس در این مواقع بهتر است که یافتن شی گمشده را تا صبح به تعویق بیندازید، مگر آنکه پای مساله مهمی در میان باشد.

کار با کامپیوتر شاید که کار کردن با کامپیوتر قبل از خواب، راه مناسبی برای خسته کردن خود به نظر آید. اما تحقیقات نشان داده است که نور آبیِ ساطع شده از دستگاه های کامپیوتری، میزان هورمون ملاتونین را در بدن شما کاهش می دهد و ساعت های بدنتان را بهم می ریزد. سعی کنید دستگاه خود را تا یک ساعت قبل از ساعت خواب خود خاموش کنید یا اینکه بعد از ساعت 8 شب، تا آنجا که می توانید صفحۀ آن را تاریک کنید.