با سلامت

گاهی اوقات سردردهای ناشی از روزه داری در ماه مبارک رمضان برای افراد روزه دار بسیار آزار دهنده و مزاحم است. این سردردها دلایل مختلفی دارند و روش های درمانی متنوعی برای آنها وجود دارد. به طور کلی، کاهش میزان مصرف آب و کافئین، تغییرات در الگوی خواب و تغذیه، استرس و خستگی ناشی از روزه داری از جمله عوامل اصلی بروز این سردردهای ناخوشایند هستند. برای درمان این سردردها، پیشنهاد می شود که فرد روزه دار میزان مصرف آب و مواد غذایی سرشار از کافئین را افزایش دهد، استراحت کافی داشته باشد و از تکنیک های مدیریت استرس بهره گیرد. همچنین در صورت تداوم و شدت یافتن سردرد، مشاوره با پزشک متخصص نیز ضروری است.

شناختن منشأ سردردهای روزه داران

روزه داران معمولاً پس از افطار دچار سردردهای مختلفی می شوند. این موضوع گاهی اوقات آزاردهنده است و مانع از انجام سایر فعالیت ها می شود. دکتر آزاده نجارزاده، متخصص تغذیه، در این زمینه توضیحات مفیدی ارائه داده است.دکتر نجارزاده بر ضرورت مدیریت صحیح مصرف انواع مواد غذایی در فصول مختلف، به ویژه در ماه مبارک رمضان، تأکید کرد. وی روزه داری در فصول گرم را مستلزم رعایت شرایط ویژه در مصرف مواد غذایی دانست. همچنین، مصرف سحری را از جمله ضروریات روزه داری برشمرد.دکتر نجارزاده اظهار داشت که استفاده از مواد غذایی پروتئینی مانند گوشت، تخم مرغ و حبوبات، نقش مهمی در به تعویق انداختن حس گرسنگی در فرد روزه دار ایفا می کند. وی اندوخته مواد غذایی برای تحمل گرسنگی را از ویژگی های مصرف مواد پروتئینی در وعده سحری دانست. در نهایت، دکتر نجارزاده به روزه داران توصیه کرد که برای مدیریت مصرف مواد غذایی در ایام ماه رمضان، به صورت گردشی از انواع غذاهای حاضری و مواد غذایی دارای پروتئین در وعده های سحری و شام استفاده کنند.

سردردهای بعد از افطار نتیجه چیست؟

این متخصص تغذیه در همین ارتباط تاکید کرد:روزه داران باید از خوردن غذای اصلی بلافاصله پس از افطار خودداری کنند و روزه خود را با آب جوش، شیر گرم، خرما، عسل و مواد غذایی مشابه، افطار و حداقل نیم ساعت بعد از آن، غذای اصلی را میل کنند. وی با تاکید بر اینکه در وعده افطار غذاهایی که سریع هضم می شوند، مصرف شوند، خاطرنشان کرد:سردردهای بعد از افطار، نتیجه مصرف مواد غذایی حجیم نظیر برنج، گوشت، مرغ، نان و سیب زمینی بلافاصله بعد از افطار است. نجارزاده در مورد راه های جلوگیری از تشنگی نیز اظهار کرد:روزه داران می توانند با مصرف میوه و سبزیجاتی از قبیل کاهو، کلم و هویج و غیره که حاوی مقادیر قابل توجهی آب هستند، در هنگام صرف وعده های سحر و افطار، آب مورد نیاز بدن را در طول مدت روزه داری تأمین کنند. سرپرست مرکز تحقیقات تغذیه و امنیت غذایی دانشگاه علوم پزشکی یزد در پایان نیز تصریح کرد:مدیریت صحیح مصرف لبنیات، کربوهیدرات ها و سبزیجات در ماه رمضان می تواند موجب تعویق گرسنگی، تشنگی و هضم مناسب مواد غذایی شود.